Bewegingsfasen
1
Opstelling
Plaats de stang stevig op de bovenrug, neem een symmetrische grip en stap gecontroleerd uit het rek.
2
Dalen
Adem in, span je romp en zak tussen je heupen terwijl knieën en tenen dezelfde richting volgen.
3
Bodempositie
Behoud spanning en bereik alleen de diepte die je met een neutrale, stabiele romp beheerst.
4
Omhoog
Duw de vloer weg en laat heupen en borst samen omhoogkomen.
Veelgemaakte fouten en CoreCraft-tips
Veelgemaakte fouten
- Knieën naar binnen laten vallen
- Romp ontspannen vóór de daling
- Te snel extra gewicht toevoegen
- Heupen sneller laten stijgen dan de borst
CoreCraft-tips
- Film sets vanaf schuin vooraan
- Gebruik veiligheidspinnen op de juiste hoogte
- Werk eerst aan een constante diepte
- Houd druk over de volledige voet
Praktische progressie
Beginner
3 × 10–12Techniek en controle.
Gemiddeld
4 × 6–10Spieropbouw en progressie.
Gevorderd
4–5 × 4–8Meer intensiteit met stabiele vorm.
Alternatieven en gerelateerde oefeningen
Wil je deze techniek persoonlijk leren?
Bij CoreCraft krijg je een plan, correcte uitvoering en opvolging via onze coaching en app.
Plan gratis intake